Er spinat bra for tannregulering?

Hvis du har tannregulering, har du mest sannsynlig fått beskjed om å unngå harde, seige og sprø matvarer. Men hva med sunne grønnsaker som spinat? Er spinat bra for tannregulering, eller kan det skape problemer?

La oss se nærmere på om spinat er trygt, smart eller noe du bør unngå når du har regulering.

Kan du spise spinat med tannregulering?

Ja, du kan spise spinat med tannregulering, men det er ikke alltid den enkleste opplevelsen. Spinat er fullpakket med vitaminer og mineraler som er bra for tannkjøttet og tennene dine. Den er rik på kalsium, jern og antioksidanter som bidrar til å opprettholde munnhygienen – akkurat det du trenger når du har tannregulering. [1]

Det som er utfordringen, er at spinat, spesielt rå spinat, fester seg til reguleringstråder. Det praktiske alternativet? Kokt spinat. Så ja, spinat er absolutt et alternativ, men litt ekstra forsiktighet gjør underverker.

Fester spinat seg i tannregulering?

Ja, spinat er kjent for å være vanskelig når man har tannregulering. Spesielt fersk spinat. Tynne, flate blader kan vikle seg rundt trådene eller sette seg fast under brakettene. Og siden spinat er mørkegrønn, vil det virkelig synes på tannreguleringen og tennene dine, noe som kan være litt pinlig. [2] Kokt spinat er mindre brysomt. Visnet spinat er mykt og faller lettere av tannreguleringen.

Dette betyr ikke at du skal kutte ut spinat helt, det indikerer bare at du bør være forsiktig:

• Norwegian Gurgle med vann eller munnskyll etter et måltid.
• Ha tanntrådholdere eller interdentalbørster tilgjengelig.
• Sjekk smilet ditt i speilet før du går.

Ja, spinat kan sette seg fast, men med litt omtanke er det noe du kan håndtere.

Er spinat gunstig for din munnhelse?

Spinat er faktisk en av de beste matvarene du kan spise når du har tannregulering. Den er myk, skånsom (spesielt når den er kokt), og rik på næringsstoffer som er bra for tannkjøttet, tennene og din generelle helse.

Her er hvorfor spinat er bra for munnhygienen din:

1. Rik på kalsium for sunne tenner

Spinat er full av kalsium, som holder kjeven og tennene sterke. Det er spesielt nyttig hvis du nylig har fått regulering som flytter tennene på plass — tennene dine trenger støtten. [3]

Kalsium hjelper med å beskytte emaljen (det harde ytre laget på tannen din) mot erosjon. Det reparerer ikke emalje som allerede er slitt bort, men det kan forhindre at den forverres ytterligere. Spis litt spinat innimellom, så fyller du på smilet ditt med kalsium.

2. Fullpakket med vitamin C

Hvis tannkjøttet ditt blir ømt og hovent av å ha tannregulering, kan vitamin C i spinat lindre det. Det stimulerer kollagen — stoffet som holder tannkjøttet fast og elastisk — og hjelper også med å helbrede munnen raskere hvis du opplever irritasjon fra trådene og brakettene. [4]

I tillegg inneholder spinat antioksidanter som betakaroten og flavonoider, som bekjemper betennelse og beskytter tannkjøttet ditt mot infeksjon.

3. Mer jern = forbedret blodstrøm

Tannregulering kan noen ganger gjøre tannkjøttet ømt og sensitivt. Spinat er rik på jern, og jern bidrar til god blodsirkulasjon i tannkjøttvevet.

God blodgjennomstrømning hjelper tannkjøttet ditt med å motstå infeksjoner og leges raskere, og kan redusere risikoen for problemer som gingivitt mens du er i tannregulering.

4. Mykere tekstur, lavere risiko

Spinat, når den er kokt, er myk og skånsom mot tennene dine. Den er ikke i nærheten av å være som å tygge på et hardt eple eller knaske popcorn. Selv fersk spinat er fortsatt lettere å tygge enn tøffere grønnsaker som grønnkål.

Når du jobber med ømme tenner etter en justering, er spinat en av de matvarene som ikke forverrer problemet, og det ser vi på som en seier.

5. Den inneholder fiber som rengjør munnen din

Spinat har et høyt fiberinnhold, og det er veldig bra for munnen. Fiber stimulerer spyttproduksjonen, og spytt er kroppens innebygde forsvarsmekanisme for munnen. Det skyller bort matrester, nøytraliserer syre og forhindrer oppbygging av plakk.

Mer spyttproduksjon = renere tenner, spesielt på de vanskelig tilgjengelige områdene nær tannreguleringen.

Er det noen ulemper ved å spise spinat med tannregulering?

Selv om spinat vanligvis er et utmerket valg, er det noen små ting man bør være oppmerksom på:

1. Det kan sette seg fast i bukseseler

Når du spiser spinat (rå blader spesielt), vil det kunne feste seg til bøyler og tråder, særlig på vanskelig tilgjengelige steder. Prøv å:

• Fjern eventuelle løst sittende matrester med en interdentalbørste eller tanntrådholder.
• Børst etter behov for å forhindre opphopning
• Det skader deg ikke, men det er frustrerende hvis du blir tatt på fersken med grønne ting i munnen!

2. Det inneholder oksalater

Spinat er rik på oksalater, som er naturlige forbindelser som binder seg til kalsium og reduserer mengden som absorberes i kroppen. Dette er ikke noe stort problem hvis du bare spiser spinat som kalsiumkilde. Det er best å spise andre kalsiumrike matvarer som meieriprodukter, tofu eller berikede plantebaserte melkealternativer sammen med det.

Rå spinat vs kokt spinat: Hva er best med tannregulering?

Her er en rask oppsummering:

Så det beste valget? Kokt spinat. Den er mykere, lettere å tygge, og mindre sannsynlig å sette seg fast i tannreguleringen din.

Beste måter å tilberede spinat på for de med tannregulering

Spinat er full av næring, men når du har tannregulering, handler det om hvordan den tilberedes. Målet er enkelt: mør, seig og ikke klebrig. Her er hvordan du best kan få spinat på tallerkenen uten å bekymre deg for at den skal sette seg fast i tannreguleringen:

1. Spinat supper

Trøstende, varm og støttende for tannregulering. Bland spinat inn i en kremet suppe, eller rør den inn i kraft. Å koke den i suppe gjør teksturen myk og bevarer all næringen. Ingen tyggebesvær, ingen klissete biter.

2. Dampet spinat

Skånsom damping gjør harde spinatblader møre, ikke grøtete. Det gjør spinaten lettere å tygge og mindre sannsynlig å vikle seg rundt braketter og ledninger. Damp dem enkelt i 2–3 minutter, tilsett en klype salt eller et lite press sitron, så er du klar.

3. Sautert spinat

Stek det i olivenolje med litt hvitløk eller løk, så blir spinaten myk, smakfull og veldig skånsom mot tannreguleringen din. Pass bare på at den er helt visnet, slik at det ikke blir noen trådete biter som setter seg fast i reguleringen etterpå.

Norwegian Matvennlig for reguleringer: Hva som er trygt å spise (og hva du bør unngå)

Mens du har tannregulering, handler det virkelig om hvilke matvarer du spiser. Her er innsiden av saken om det beste å spise, og det du bør unngå.

Beste matvarer å spise med tannregulering

Disse matvarene er myke, milde, og vil ikke skade tannreguleringen din:

• Kokte grønnsaker (som spinat, gulrøtter, brokkoli)
• Myke frukter (bananer, bær, skrelte epler, modne pærer)
• Norwegian Meieriprodukter (yoghurt, ost, myke ostekrem)
• Pasta og ris (myke å spise og næringsrike)
• Egg (kokt, eggerøre eller posjert)
• Smoothies og supper (sunne og skånsomme for sensitive tenner)
• Myke brød (kanter ikke sprø)
• Mørt kjøtt (som kjøttboller, braisert kylling osv.)

Matvarer du bør unngå med tannregulering

Disse kan skade tannreguleringen din, skade tennene dine eller gjøre det veldig vanskelig å rengjøre:

• Hard mat (f.eks. nøtter, popcorn, rå gulrøtter, sprøtt brød)
• Seige, klebrige godterier (toffee og tyggegummi)
• Sprø matvarer (harde tacoskjell, potetgull)
• Å bite i objekter (hele epler, maiskolber — med mindre de er skåret i små biter)
• Sukkerholdige godbiter (prøv å begrense disse da sukker + plakk = tannproblemer)
• Enkle tips for å holde munnen og tannreguleringen ren

Med riktige vaner er det absolutt mulig å holde både tannreguleringen og smilet ditt friskt og sunt. Her er noen enkle, daglige tips:

1. Børst etter hvert måltid

Mat liker å gjemme seg i mellom tanntråd og tannbørste. Å pusse tennene etter måltider fjerner matrester og forebygger plakkoppbygging. Bruk en tannbørste med myk bust (enda bedre, en elektrisk sonic tannbørste liker Oclean x pro elite) og børst forsiktig langs tennestagene og tannkjøttet ditt.

2. Daglig bruk av tanntråd

Det kan være vanskelig å bruke tanntråd med tannregulering, men det er virkelig viktig. Bruk ortodontisk tanntråd eller trådtrinnere for å komme til mellom tennene dine. Du kan også bruke vannflossere, som gjør prosessen raskere og enklere.

3. Skyll med munnvann

daglig munnskyll med fluorid fjerner plakk som tannbørsten kan gå glipp av, styrker emaljen og frisker opp pusten. Det er en enkel vane som gir gode resultater.

4. Velg de riktige matvarene

Vi har tidligere diskutert det, men det er verdt å nevne igjen at myk, næringsrik mat er de beste vennene for tannreguleringen din. Prøv å unngå harde matvarer som kan brekke brakettene eller sette seg fast i dem.

5. Hold deg til timeplanen med ortopediavtaler

Regelmessige timer sikrer at kjeveortopeden din kan justere tannreguleringen riktig og oppdage eventuelle problemer tidlig. Ikke hopp over dem, selv om alt virker å være i orden.

Så, er spinat bra for tannregulering?

Absolutt. Spinat er en av de «tannregulering-vennlige hvis du er forsiktig»-matvarene. Den er rik på næringsstoffer som bidrar til å opprettholde sunne tannkjøtt og sterke, solide tenner, noe som er en ekstra fordel når du har tannregulering.

Tross alt blir den store avsløringen enda bedre når du tar godt vare på smilet ditt mens du har tannregulering.

Referanse

Najeeb, Shariq, et al. «Rollen til ernæring i periodontal helse: en oppdatering.» Næringsstoffer, vol. 8, nr. 9, 30. aug. 2016, s. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. «Spinat i tennene: Hvordan ego- og allocentriske perspektiver modulerer nevrale korrelater av forlegenhet i møte med andres offentlige tabber.» Cortex; et tidsskrift viet til studiet av nervesystemet og atferd, vol. 130, 1. sept. 2020, s. 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Tilgjengelig 12. okt. 2022.

Kalsium- og vitamin D-tilskudd reduserer tanntap hos eldre. The American Journal of Medicine, vol. 111, nr. 6, 15. okt. 2001, s. 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. «Spinat: Ernæring, helsemessige fordeler og kosthold.» Www.medicalnewstoday.com, 29. juni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.