Tennene dine vokser ikke ved et uhell. Kroppen din bruker vitaminene og mineralene fra kostholdet ditt til å danne tennene når du først blir unnfanget og når du vokser opp. Faktisk er disse vitaminene og mineralene avgjørende for den pågående helsen til tennene dine.
Et spørsmål vi hører igjen og igjen er om det er noen måte å helbrede hulrom naturlig. Vel, en potensiell løsning er en remineraliserende diett. Selv om det ikke kan løse tenner som allerede har forfalt, kan det hjelpe å reversere noe av skaden på kjøttet og fylle ut hulrom gjennom remineralisering.
Lær nedenfor hvilke næringsstoffer som reduserer hulrom hos barn og voksne. Vi anbefaler de beste vitaminene for sunne tenner og hvilke matvarer du bør inkludere i din remineraliserende diett.
Kan du helbrede hulrom naturlig?
Kort sagt, ja. Når hull først oppstår, antas det ofte at det er et skritt mot uunngåelig tannarbeid. Det er rett og slett ikke tilfelle. Under de riktige orale omstendighetene kan mineraler og vitaminer fungere sammen for å gjenopprette skadede tenner, og fylle hulrommene naturlig.
Men først, la oss starte med å forstå hvorfor hulrom oppstår.
Hvorfor utvikles hulrom?
Hulrom er et symptom på tannråte. Inne i munnen vår blandes kostholdet vårt sammen med spyttet for å skape et spesifikt miljø. Ideelt sett bør den ha en nøytral pH og liten eller ingen betennelse. Men hvis du spiser mye sukkerholdig mat eller kullsyreholdige drikker, endres disse forholdene.
Disse gjentatte syklusene med syreangrep får emaljen til å miste mineraler. Du kan legge merke til en hvit flekk i tennene der mineraler har gått tapt. På dette tidspunktet er ikke tannråte så alvorlig at det ikke kan reverseres. Tannmaterialet er ellers sunt og levende.
Ettersom prosessen fortsetter, går flere og flere mineraler tapt. Emaljen svekkes til hulrommet dannes. Hulrommet er ofte en permanent sprekk i tannen som en tannlege må reparere med en fylling. Jo mindre hulrommet er, jo lettere er det imidlertid å fikse med en remineraliserende diett. Men hvis den er for stor, er tannbehandling den eneste løsningen.
Hvordan hulrom helbreder naturlig
Helbredelse av hulrom krever naturlig at man fjerner de fornærmende gjenstandene som forårsaker forråtnelse og øker forbruket av vitamin- og mineralrik mat. Under de ideelle omstendighetene vil tennene dine begynne å remineraliseres. Spesielt kalsium og fosfor føres til tennene via spyttet. Disse mineralene binder seg til emaljen og reparerer eventuelle mangler.
Selv om tennene dine har fått permanent skade, er en remineraliserende diett nok til å gjenopprette resten av tennene til det normale. Når det er sagt, vil du fortsatt trenge litt tannlegearbeid for å fjerne det permanent skadede vevet og forhindre ytterligere forråtnelse.
Hvilke næringsstoffer reduserer hulrom?
Lagene av tennene
Tennene er hovedsakelig laget av kalsium og fosfor. I likhet med bein er emaljen et mineral kjent som hydroksyapatitt - eller krystallinsk kalsiumfosfat. Dette harde stoffet beskytter tennene mot skade og dekker den underliggende kjernen.
Under emaljen er dentin. Dette stoffet eksisterer mellom emaljen og massekammeret. Den er generelt mykere enn emalje og inneholder massevis av proteiner som beskytter tennene ytterligere og støtter kronen.
Til slutt er det tannkjøttet. Det er det myke bindevevet som inneholder blodårer, og nerver er selve midten av tannen. Dette er den delen som fjernes under en rotfylling og er den viktigste tannstrukturen.
Det kan se ut til at kalsium og fosfor er avgjørende for å redusere hulrom. Det er delvis sant. Imidlertid er det nødvendig med mange vitaminer og mineraler for hvert av tannlagene.
Nøkkelvitaminer for sunne tenner
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer. Disse cellene frakter oksygen til vevet i munnen din. Det tjener imidlertid et annet formål – vitamin B-12 hjelper til med å bryte ned homocystein, en aminosyre som er kjent for å skade tannemaljen.
Personer med vitamin B-12-mangel opplever ofte munnsår, dårlig ånde og skade på bindevevet som støtter tennene. Vitamin B-12 finnes i egg, meieriprodukter, berikede frokostblandinger og fjærfe.
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine fordeler for immunsystemet. Det bidrar til å holde tannkjøttet i topp stand, og reduserer risikoen for blødning eller infeksjon. Vitamin C kan også gjenoppbygge tannemaljen, noe som gjør tennene motstandsdyktige mot forfall.
Symptomer som tannkjøttsykdom og økte hulrom er ofte registrert med C-vitaminmangel. Dette er blant annet fordi vitamin C motvirker effekten av frie radikaler i kroppen. Disse skadelige stoffene bryter ned DNA og skader celler, og forhindrer tilstrekkelige reparasjoner.
Vitamin C er ofte funnet i sitrusfrukter, paprika, brokkoli og tomater.
Vitamin D
Vitamin D er kanskje det viktigste vitaminet for sunne tenner. Det er avgjørende for produksjonen av hydroksyapatitt. Det er mest kjent for sin rolle i beindannelse. Imidlertid tjener det en lignende rolle for tennene. Faktisk hjelper det med kalsiumabsorpsjon fra kostholdet ditt, og sikrer at det er nok mineralmateriale til å fylle ut hulrommene.
Ved siden av denne effekten kan den lindre betennelse og forhindre tannkjøttsykdommen som bidrar til hulrom. Vitamin D oppnås først og fremst gjennom eksponering for sollys. Rundt 15 minutters eksponering per dag er nok – avhengig av hudtone og sollysnivåer. Du kan også få vitamin D fra fet fisk, eggeplommer og beriket melk.
Vitamin E
Vitamin E er et fettløselig vitamin som er involvert i dannelsen av hud og tannkjøttvev. Selv om det ikke direkte reduserer hulrom, er tannkjøttet ditt avgjørende for å forhindre ytterligere tannråte. Hvis tannkjøttet trekker seg tilbake eller blir betent, øker skaden på de omkringliggende tennene. Vitamin E forhindrer at dette skjer.
Vitamin E finnes i matvarer som nøtter, frø og olivenolje. Som vitamin C bekjemper det frie radikaler, men det støtter også kroppens produksjon av østrogen – et avgjørende hormon for sterke bein og tenner.
Vitamin K
Vitamin K er et annet fettløselig vitamin. Det er først og fremst involvert i blodpropp og sårheling. Den har imidlertid en sekundær funksjon, som forhindrer problemer bak bunntennene og øvre jeksler. Når de har mangel, merker folk en økning i tannråte og tannkjøttsykdom da tennene ikke kan remineraliseres ordentlig.
Vitamin K er lett å konsumere. Det finnes i grønne grønne grønnsaker som kål, grønnkål, rosenkål og brokkoli. Men du finner det også i bifflever og kyllingbryst.
Mineraler og andre næringsstoffer for sunne tenner
Kalsium
Det er vanskelig å undervurdere rollen til kalsium i å forhindre hulrom. Emaljen består 96% av mineralisert kalsiumfosfat, noe som betyr at kalsiummangel har alvorlige implikasjoner for tannråte.
Kalsium finnes i matvarer som melk, ost, bladgrønnsaker, yoghurt og mandler. Du absorberer kalsium fra kostholdet ditt og kontrollerer nivåene ved hjelp av vitamin D og parathyroidhormon (PTH). Folk kan oppleve tap av tenner hvis PTH i stedet dirigerer kalsium til nerve- og muskelfunksjon.
Fosfor
Fosfor jobber hånd i hånd med kalsium for å danne hydroksyapatitt. Det er det nest mest tallrike mineralet i kroppen etter kalsium. Når den danner tannemalje, er den ekstremt hard og beskyttende. Jo mer fosfor som er tilgjengelig, jo raskere skjer remineraliseringen. Det kan imidlertid gi problemer andre steder i kroppen.
Du vil spise mer meieriprodukter, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter for å øke fosforforbruket.
Kalium
Kalium blir ofte ignorert når man vurderer hulrom. Det er en feil. Kalium er kanskje ikke så viktig som verken kalsium eller fosfor; men det fungerer sammen med magnesium for å forhindre at blodet ditt blir for surt. Når blodets pH faller og blir surere, kan det lekke ut kalsium fra bein og tenner. Beinene dine merker kanskje ikke noen vesentlig endring, men selv en liten reduksjon i tannmineralisering kan ha store effekter i fremtiden.
Opprette en remineraliserende diett
Nå vet vi hvilke næringsstoffer som reduserer hulrom. Det er på tide å utvikle en remineraliserende diettplan som er rik på mat for bedre tenner. Vi anbefaler følgende veiledning:
Mat å unngå for bedre tenner
De mest åpenbare matvarene å unngå er de som er rike på sukker. Sukker er velkjent som årsak til tannråte. Selv mat rik på naturlig sukker og stivelse, som poteter, kan være farlig. Faktisk er poteter verre enn mange sukkerholdige matvarer, da de har en tendens til å sette seg fast i tennene, og forårsake langvarig skade. Men det betyr ikke at sukkerholdige drikker, fruktjuicer, søtsaker og andre godbiter er en god idé. Alle disse typer mat forårsaker skade.
Men mens du kan ha litt sukker med måte, er fytinsyre en ingrediens du vil minimere så mye som mulig. Fytinsyre er et fosforholdig molekyl som øker risikoen for tannråte og mineralmangel. Det finnes i matvarer som nøtter, frø, korn og belgfrukter. Det er rett og slett ikke mulig å eliminere det helt, men du bør prøve å redusere forbruket.
Matvarer som remineraliserer tenner
I avsnittet ovenfor har vi nevnt mange matvarer som inneholder viktige vitaminer og mineraler. Generelt sett vil det å spise mye meieriprodukter og fet fisk dekke mange av basene dine. Kalsium er for eksempel høyt i både meieriprodukter og makrell. I mellomtiden inneholder fet fisk som makrell mye vitamin D.
Totalt sett handler det om å spise et sunt, balansert kosthold rikt på hele matvarer som fullkorn, magert kjøtt og frukt og grønnsaker. Bare sørg for at du spiser en rekke matvarer fra listen ovenfor.
Vurder å ta kosttilskudd
Er du i tvil, suppler. Å ta kosttilskudd er en enkel (og kostnadseffektiv) måte å sikre at du får i deg alle mineralene og vitaminene som trengs for sunne tenner. Du vil kanskje ikke ta alle nødvendige vitaminer og mineraler.
Vitamin D er fornuftig hvis du har en mørkere hudfarge eller om vinteren når mangelnivået er høyt. Du kan også ta ekstra kalsium og fosfor. Resten er vanligvis dekket med et enkelt multivitamin eller fra kostholdskilder.
Bruk en Sonic tannbørste
Ok, det er teknisk sett ikke en del av en remineraliserende diett. Men selv med de beste kostholdsendringene, uten riktig børsteregime, vil hulrom fortsette å utvikle seg.
Oclean X Pro Sonic tannbørste er det perfekte alternativet for de fleste. Svært rimelig og enkel å bruke, denne tannbørsten inneholder en Maglev-motor, som hjelper den å oppnå 84 000 bevegelser per minutt. Disse soniske vibrasjonene løfter plakk eller bakterier fra tennene dine, og etterlater dem skinnende rene.
Det er tre moduser og 32 intensiteter for å gi deg best mulig rengjøring, enten det er bleking og polering, sensitiv tannkjøttpleie eller eksklusiv rengjøring. Faktisk sporer tannbørsten rengjøringen din, og gir deg beskjed om du har gått glipp av et sted.
Folk som rutinemessig bruker en sonisk elektrisk tannbørste opplever ofte mindre tannråte enn sine kolleger. Det er det beste forsvaret mot hulrom, og gir kroppen din en sjanse til å remineralisere uten at plakk eller bakterier kommer i veien.