Emalje er det sterkeste stoffet i menneskekroppen, men det er ikke usårlig. Tennene våre gjennomgår en normal prosess med demineralisering og remineralisering hver dag. Mat og drikke syrer og bakterier fjerner mineraler som kalsium og fosfat fra emaljen, og forårsaker demineralisering. Men tennene dine kan slå tilbake. Med prosessen med remineralisering gjenopprettes de tapte mineralene. På den måten styrker du tennene dine og forhindrer hull.
Men når demineralisering skjer for mye, begynner prosessen med tannerosjon, noe som fører til følsomhet, misfarging og tannråte. La oss se på de mest effektive måtene å remineralisere tenner på.
Hva er tannremineralisering?
Tannremineralisering er den naturlige prosessen der nødvendige mineraler - spesielt kalsium, fosfat og fluor - blir gjenavsatt i tannemaljen etter å ha gått tapt under demineralisering. [1] Det skjer daglig og er basert på kostholdet ditt, munnhygiene og generell helse.
Når remineraliseringen fungerer som den skal, blir mineraler fra spytt, matvarer og tannkrem gjenavsatt i emaljen og bidrar til å bygge opp dens styrke. Disse mineralene danner hydroksyapatitt, det primære stoffet som er ansvarlig for å gjøre tennene dine sterke.
Når remineralisering skjer raskere enn demineralisering, forblir emaljen robust og motstandsdyktig. Men når syrer og sukker overvelder tennene uten nok mineraler til å reparere skaden, begynner emaljen å svekkes, noe som til slutt fører til hull.
Hva får tenner til å miste mineraler?
Emaljen eroderes oftest gjennom syreangrep. Når du spiser sukkerholdig eller stivelsesholdig mat, frigjøres syren av bakteriene i munnen din. Men det bryter ned mineraler fra emaljen din, og forårsaker demineralisering. Over tid svekker dette tennene dine og utsetter dem for følsomhet, forråtnelse og hull.
Andre årsaker til tap av tennermineral inkluderer:
- Hyppig snacking eller inntak av sukkerholdige drikker
- Munntørrhet eller redusert spyttproduksjon
- Syreholdige drikker og matvarer (f.eks. sitrus, vin og brus)
- Dårlig munnhygiene.
- Sur refluks eller hyppige oppkast
- Børsting for hardt eller med veldig slipende tannkrem
Når emaljen eroderer, kan den ikke gro igjen. Men du kan stoppe skaden fra å fortsette ved å hjelpe prosessen med remineralisering.
Tegn på at tennene dine trenger remineralisering
Hvordan vet du når tennene roper om hjelp? Her er noen vanlige symptomer på at emaljen din mister mineraler og trenger støtte:
- Økt følsomhet i tennene - spesielt mot varm, kald eller søt mat.
- Hvite flekker er de tidlige tegnene på demineralisering av tannens emalje.
- Misfarging eller gulning - den utslitte emaljen avslører laget under den, dentinet.
- Uregelmessige eller ru tannoverflater - den kompromitterte emaljen kan skape overflateforandringer.
- Små sprekker eller fliser - svake tenner vil mest sannsynlig bli skadet ytterligere.
Hvordan remineralisere tenner naturlig?
Tannremineralisering er kroppens naturlige prosess for å reparere tidlig tannemaljeskade før det fører til tannråte. Følgende er noen velprøvde, praktiske og naturlige måter å hjelpe tennene til å remineralisere.
1. Puss tennene to ganger om dagen (men forsiktig!)
God munnhygiene starter med riktig børsting. Børsting vasker bort bakterier og matpartikler, som er matkilden for syredannende bakterier. [2] En hovedårsak til tannråte er en bakterie kalt Streptococcus mutans, som lever av sukker og stivelse som er igjen i munnen.
Når du pusser tennene, bruk en myk tannbørste som Oclean X Pro Elite . Dens myke DuPont-bust og høyhastighets Maglev-motoren er sterke nok til å fjerne plakk uten å erodere emaljen. Å pusse for hardt eller med en hard tannbørste eroderer faktisk emaljen din i stedet for å beskytte den. Det kan også være lurt å vente minst 30 minutter etter å ha spist sur mat før du børster - dette gir emaljen tid til å stivne og forhindrer skade.
2. Bruk alltid fluortannkrem
Fluor er viktig for remineralisering. Den styrker emaljen ved å tiltrekke mineraler som kalsium og fosfat mot tannoverflaten og gjenoppbygges der tannen begynner å svekkes. [3]
Ikke alle tannkremer inneholder fluor, så sørg for at den du kjøper inneholder fluor. American Dental Association (ADA) anbefaler faktisk bare fluortannkrem med forsegling. Å pusse to ganger om dagen med fluortannkrem kan gjøre tennene syrefaste og stoppe tidlig forråtnelse. [4]
3. Drikk rikelig med vann - spesielt etter måltider
Vann holder munnen din hydrert, og det skyller også bort matpartikler og syrer som forårsaker demineralisering. Det stimulerer også spyttsekresjon, som hjelper syrenøytralisering og innføring av essensielle mineraler i tennene.
Hvis du nettopp har hatt noe surt eller sukkerholdig og ikke kan pusse tennene med en gang, skyll med rent vann. Det er en veldig enkel vane som kan gjøre mye forskjell til slutt. I motsetning til sukkerholdige drikker inneholder ikke vann sukker eller syre og gjør ingenting annet enn bra for tennene.
4. Kutt ned på sukker – Spesielt hyppige mellommåltider
Sukker mater de skadelige bakteriene i munnen din. Når disse bakteriene fordøyer sukker, produseres syre. Syre sliter bort emaljen din.
Hva er enda mer skadelig enn en rik dessert en gang i blant? Snack på sukkerholdig mat gjennom dagen. Jo mer sukker du spiser, jo mer syre blir tennene utsatt for.
Hva kan du gjøre?
- Kutt ned på sukkerholdig snacks og drikke.
- Etter å ha spist sur mat, prøv å skylle munnen med vann
- Bruk et sugerør for sure drikker for å minimere direkte kontakt med tennene.
5. Unngå sure drikker (eller bruk et sugerør)
Syreholdige drikker som brus, sportsdrikker, energidrikker, sitrusjuice og svart kaffe eroderer emaljen over tid. De fleste drinker inneholder sukker og syre - en dobbelttreff for tennene dine. [5]
Hvis du ender opp med å spise dem, prøv å:
- Drikk med sugerør for å minimere kontakt med tennene dine.
- Drikk dem raskt og ikke sakte.
- Skyll munnen med vann etterpå.
6. Øk spyttproduksjonen
Spytt remineraliserer tennene ved å nøytralisere syre og tilføre kalsium og fosfat til tennene dine. For å øke spytt:
- Drikk vann for å holde deg hydrert.
- Tygg sukkerfri tyggegummi med xylitol — det stimulerer spyttproduksjonen og reduserer bakterier.
- Forhindre årsakene til munntørrhet, inkludert sigarettrøyking eller visse medisiner.
7. Tygg sukkerfri tyggegummi med xylitol
Ikke bare gjør sukkerfri tyggegummi pusten friskere, men det utløser også frigjøring av spytt. Spytt inneholder kalsium og fosfat, som er nødvendig for remineralisering av tennene dine. Velg tyggegummi med xylitol – en sukkererstatning som finnes naturlig og som hemmer bakterievekst og fyller på mineraler tilbake til emaljen din.
Profftips: Tygg tyggegummi i 20 minutter etter måltider for å maksimere spyttproduksjonen og beskytte mot syreangrep.
8. Spis mer kalsium og vitaminrik mat
Tennene dine trenger kalsium, fosfat og andre mineraler for deres styrke. Du kan også bygge emaljen fra innsiden og ut ved å innta mat med disse mineralene.
Gode matkilder er:
- Ost, melk og yoghurt
- Bladgrønnsaker som grønnkål og spinat
- Mandler, sesamfrø og tofu
- Sardiner og laks med bein
9. Hold det orale mikrobiomet ditt sunt med probiotika
Ikke alle bakterier er dårlige. Noen er gode og fremmer en sunn munn og bekjemper hulromsbakterier. Probiotika kan fylle på nyttige bakterier, redusere betennelse og støtte din naturlige helingsprosess for emaljen.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium og Streptococcus salivarius er noen av stammene som er studert for oral helseforskning. Probiotika er tilgjengelig i matvarer som yoghurt - eller som kosttilskudd.
10. Adresser munntørrhet (spytt er en naturlig helbreder)
Spytt er også en av de kraftigste forsvarerne mot tannråte. Spytt inneholder mineraler som kalsium og fosfat som hjelper med remineralisering og hjelper også med å vaske bort matpartikler og syre.
Hvis munnen din er tørr (forårsaket av medisiner, dehydrering eller medisinske problemer), se tannlegen din. De kan foreslå:
- Drikk mye vann.
- Sukkerfri tyggegummi eller sugetabletter
- Spesielle spyttstimulerende skyllinger
11. Begrens stivelsesholdig mat
Stivelsesholdige matvarer som pasta, brød og poteter reduseres til enkle sukkerarter, som mater bakteriene og fremskynder demineralisering. Når du spiser stivelse, spis dem med protein eller fiber for å redusere innvirkningen på tennene dine. Spis for eksempel fullkorn i stedet for hvitt brød - disse brytes sakte ned og frigjør mindre syre.
12. Besøk tannlegen din regelmessig
Selv med gode munnvaner er det kanskje ikke mulig for deg å merke tidlig skade på tannemaljen. Tannlegen din vil legge merke til tidlig demineralisering og behandle med fluor, fugemasse eller råd tilpasset dine behov. [6]
Hvor lang tid tar det å remineralisere tenner?
Tidlig remineralisering kan vanligvis begynne innen noen få uker, men tar vanligvis 2 til 4 måneder med konsekvent behandling før resultatene er tydelige. Den nøyaktige tiden det tar å remineralisere tennene dine avhenger imidlertid av flere faktorer. Disse kan inkludere alvorlighetsgraden av skaden påført emaljen, dine munnvaner og den generelle tilstanden til tennene dine.
Hvis du pusser to ganger om dagen med fluortannkrem, spiser et tannvennlig kosthold og unngår sukker og sur mat, fremmer du helbredelse for tennene dine daglig. Men når erosjonen når det punktet der faktiske hulrom allerede har utviklet seg, vil ikke remineralisering fungere lenger - du må se en tannlege for behandling.
Bunnlinjen
Du kan remineralisere tennene dine naturlig - men ikke umiddelbart. Det er noe som skjer over tid med god munnhygiene, god ernæring og gode vaner. Mens mindre mineraltap kan reverseres med fluortannkrem, sukkerfri tyggegummi og mat med kalsium, må omfattende skader behandles av en tannlege.
Ved å pusse, bruke tanntråd, drikke mye vann og kutte ned på sukker- og syreinntaket, gir du tennene dine det beste miljøet for at de kan komme tilbake til sin tidligere styrke. Så start i dag - hver liten hjelper mot et sterkere, sunnere smil.
Referanse
- Whitten, Cheryl. "Hva du bør vite om remineralisering av tenner." WebMD , 1. november 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth .
- Cherney, Kristeen. "10 måter å remineralisere tennene dine og stoppe demineralisering." Healthline , Healthline Media, 4. mai 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste . Åpnet 12. mars 2025.
- Nikhil Mankar, et al. "Rollen til fluor i odontologi: En narrativ anmeldelse." Cureus , vol. 15, nei. 12, 21. desember 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884 .
- Hjem - American Dental Association. Ada.org , 2019, www.ada.org/ .
- Zahara, Abdul Manaf, et al. "Forholdet mellom matvaner og forekomst av tannerosjon hos malaysiske universitetsstudenter." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS , vol. 19, nei. 2, 2024, s. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/ .
- Simmer, James Patrick, et al. "Hvordan fluor beskytter tannemalje mot demineralisering." Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, nei. 2, 1. mars 2020, s. 134–141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19 .