Tennene dine vokser ikke tilfeldig. Kroppen din bruker vitaminene og mineralene fra kostholdet ditt til å danne tennene når du først blir unnfanget og mens du vokser opp. Faktisk er disse vitaminene og mineralene avgjørende for tennenes helse gjennom hele livet.
Et spørsmål vi ofte hører er om det finnes en måte å helbrede hull i tennene på naturlig vis. En mulig løsning kan være et remineraliserende kosthold. Selv om det ikke kan reparere tenner som allerede har råtnet, kan det bidra til å reversere noe av skaden på tannmargen og fylle hull gjennom remineralisering.
Lær nedenfor hvilke næringsstoffer som reduserer hull i tennene hos barn og voksne. Vi anbefaler de beste vitaminene for sunne tenner og hvilke matvarer du bør inkludere i ditt remineraliserende kosthold.
Kan du helbrede hull i tennene naturlig?
Kort sagt, ja. Når hull oppstår, antar man ofte at det er et steg mot uunngåelig tannbehandling. Det er rett og slett ikke tilfelle. Under riktige munnhygieniske forhold kan mineraler og vitaminer samarbeide for å reparere skadede tenner og fylle hullene naturlig.
Men først, la oss begynne med å forstå hvorfor hull i tennene oppstår.
Hvorfor utvikler hull i tennene seg?
Hull i tennene er et symptom på tannråte. I munnen vår blandes kostholdet vårt med spyttet for å skape et bestemt miljø. Ideelt sett bør det ha en nøytral pH-verdi og lite eller ingen betennelse. Men hvis du spiser mye sukkerholdig mat eller drikker kullsyreholdige drikker, endres disse forholdene.
Disse gjentatte syreangrepene gjør at emaljen mister mineraler. Du kan legge merke til et hvitt flekk som dukker opp på tennene der mineraler har gått tapt. På dette stadiet er ikke tannråten så alvorlig at den ikke kan reverseres. Tannmaterialet er ellers sunt og levende.
Etter hvert som prosessen fortsetter, tapes stadig flere mineraler. Emaljen svekkes til det dannes et hull. Hullet er ofte en permanent sprekk i tannen som tannlegen må reparere med en fylling. Jo mindre hullet er, desto lettere er det imidlertid å fikse med et remineraliserende kosthold. Men hvis det er for stort, er tannbehandling den eneste løsningen.
Hvordan hull i tennene gror naturlig
Å helbrede hull i tennene naturlig krever at man fjerner de skadelige faktorene som forårsaker forråtnelse, og øker inntaket av vitamin- og mineralrike matvarer. Under ideelle forhold vil tennene begynne å remineralisere. Kalsium og fosfor, spesielt, overføres til tennene via spyttet. Disse mineralene binder seg til emaljen og reparerer eventuelle mangler.
Selv om tennene dine har fått noen permanente skader, er et remineraliserende kosthold nok til å gjenopprette resten av tennene til normal tilstand. Det sagt, vil du fortsatt trenge noe tannbehandling for å fjerne det permanent skadede vevet og forhindre ytterligere forfall.
Hvilke næringsstoffer reduserer hull i tennene?
Tannens lag
Tenner består hovedsakelig av kalsium og fosfor. På samme måte som bein, er emaljen et mineral kjent som hydroksyapatitt – eller krystallinsk kalsiumfosfat. Dette harde stoffet beskytter tennene mot skade og dekker den underliggende kjernen.
Under emaljen ligger dentin. Dette stoffet finnes mellom emaljen og pulpakammeret. Det er vanligvis mykere enn emaljen og inneholder mange proteiner som beskytter tennene ytterligere og støtter kronen.
Til slutt har vi tannmargen. Det er det myke bindevevet som inneholder blodårer og nerver, og som befinner seg helt i midten av tannen. Dette er delen som fjernes under en rotfylling, og det er den viktigste tannstrukturen.
Det kan virke som om kalsium og fosfor er avgjørende for å redusere hull i tennene. Det er delvis sant. Men mange vitaminer og mineraler er nødvendige for hvert av tannlagene.
Nøkkelveitaminer for sunne tenner
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for produksjonen av røde blodceller. Disse cellene frakter oksygen til vevet i munnen din. I tillegg har det en annen funksjon – vitamin B-12 bidrar til å bryte ned homocystein, en aminosyre som er kjent for å skade tannemaljen.
Personer med vitamin B-12-mangel opplever ofte munnsår, dårlig ånde og skade på bindevevet som støtter tennene. Vitamin B-12 finnes i egg, meieriprodukter, berikede frokostblandinger og fjærfe.
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine fordeler for immunforsvaret. Det hjelper med å holde tannkjøttet i topp stand, og reduserer risikoen for blødning eller infeksjon. Vitamin C kan også gjenoppbygge tannemaljen, noe som gjør tennene mer motstandsdyktige mot karies.
Symptomer som tannkjøttsykdom og økt forekomst av hull i tennene blir ofte observert ved vitamin C-mangel. Dette skyldes delvis at vitamin C motvirker effektene av frie radikaler i kroppen. Disse skadelige stoffene bryter ned DNA og skader celler, noe som hindrer tilstrekkelig reparasjon.
Vitamin C finnes ofte i sitrusfrukter, paprika, brokkoli og tomater.
Vitamin D
Vitamin D er kanskje det viktigste vitaminet for sunne tenner. Det er avgjørende for produksjonen av hydroksyapatitt. Det er best kjent for sin rolle i beinbygging. Imidlertid har det en lignende funksjon for tennene. Faktisk hjelper det med kalsiumopptaket fra kosten din, og sikrer at det er nok mineralmateriale til å fylle hulrommene.
I tillegg til denne effekten kan det lindre betennelse og forebygge tannkjøttsykdommer som bidrar til hull i tennene. Vitamin D får man først og fremst gjennom sollys. Omtrent 15 minutter med sollys per dag er nok – avhengig av hudtone og solforhold. Du kan også få vitamin D fra fet fisk, eggeplommer og beriket melk.
Vitamin E
Vitamin E er et fettløselig vitamin som er involvert i dannelsen av hud- og tannkjøttvev. Selv om det ikke direkte reduserer hull i tennene, er tannkjøttet avgjørende for å forhindre ytterligere tannråte. Hvis tannkjøttet trekker seg tilbake eller blir betent, øker skaden på de omkringliggende tennene. Vitamin E forhindrer at dette skjer.
Vitamin E finnes i matvarer som nøtter, frø og olivenolje. Som vitamin C bekjemper det frie radikaler, men det støtter også kroppens produksjon av østrogen – et viktig hormon for sterke bein og tenner.
Vitamin K
Vitamin K er et annet fettløselig vitamin. Det er hovedsakelig involvert i blodkoagulering og sårheling. Imidlertid har det en sekundær funksjon, nemlig å forebygge problemer bak de nederste tennene og de øvre jekslene. Ved mangel merker man en økning i tannråte og tannkjøttsykdom, siden tennene ikke kan remineralisere ordentlig.
Vitamin K er lett å få i seg. Det finnes i grønne bladgrønnsaker som kål, grønnkål, rosenkål og brokkoli. Men du kan også finne det i okselever og kyllingbryst.
Mineraler og andre næringsstoffer for sunne tenner
Kalsium
Det er vanskelig å undervurdere kalsiums rolle i å forebygge hull i tennene. Emaljen består av 96 % mineralisert kalsiumfosfat, noe som betyr at kalsiummangel har alvorlige konsekvenser for tannråte.
Kalsium finnes i matvarer som melk, ost, grønne bladgrønnsaker, yoghurt og mandler. Du absorberer kalsium fra kosten, og regulerer nivåene med hjelp av vitamin D og biskjoldbruskkjertelhormon (PTH). Folk kan oppleve tanntap hvis PTH i stedet styrer kalsium til nerve- og muskelfunksjon.
Fosfor
Fosfor samarbeider med kalsium for å danne hydroksyapatitt. Det er det nest mest forekommende mineralet i kroppen etter kalsium. Når det danner tannemalje, blir den svært hard og beskyttende. Jo mer fosfor som er tilgjengelig, desto raskere skjer remineraliseringen. Imidlertid kan det forårsake problemer andre steder i kroppen.
Du bør spise mer meieriprodukter, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter for å øke fosforinntaket ditt.
Kalium
Kalium blir ofte oversett når man vurderer hull i tennene. Det er en feil. Kalium er kanskje ikke like viktig som enten kalsium eller fosfor, men det samarbeider med magnesium for å hindre at blodet ditt blir for surt. Når blodets pH synker og blir mer surt, kan det trekke kalsium ut av bein og tenner. Beinene dine merker kanskje ikke noen betydelig endring, men selv en liten reduksjon i mineraliseringen av tennene kan få store konsekvenser i fremtiden.
Norwegian Å lage et remineraliserende kosthold
Nå vet vi hvilke næringsstoffer som reduserer hull i tennene. Det er på tide å utvikle en remineraliserende kostholdsplan som er rik på mat for bedre tenner. Vi anbefaler følgende veiledning:
Matvarer du bør unngå for bedre tenner
De mest åpenbare matvarene å unngå er de som er rike på sukker. Sukker er velkjent som en årsak til tannråte. Selv matvarer som inneholder naturlige sukkerarter og stivelse, som poteter, kan være skadelige. Faktisk er poteter verre enn mange søte matvarer fordi de har en tendens til å sette seg fast i tennene og forårsake langvarig skade. Men det betyr ikke at sukkerholdige drikker, fruktjuicer, godteri og andre søtsaker er en god idé. Alle disse typene matvarer forårsaker skade.
Men mens du kan ha litt sukker med måte, er fytinsyre en ingrediens du bør minimere så mye som mulig. Fytinsyre er et molekyl som inneholder fosfor og øker risikoen for tannråte og mineralmangel. Det finnes i matvarer som nøtter, frø, korn og belgfrukter. Det er rett og slett ikke mulig å eliminere det helt, men du bør prøve å redusere inntaket.
Matvarer som remineraliserer tenner
I avsnittet ovenfor har vi nevnt mange matvarer som inneholder viktige vitaminer og mineraler. Generelt sett vil det å spise mye meieriprodukter og fet fisk dekke mange av behovene dine. Kalsium, for eksempel, finnes i store mengder både i meieriprodukter og makrell. Samtidig inneholder fet fisk som makrell mye vitamin D.
Alt i alt handler det om å spise et sunt, balansert kosthold rikt på hele matvarer som fullkorn, magert kjøtt, samt frukt og grønnsaker. Pass bare på å spise et variert utvalg av mat fra listen ovenfor.
Vurder å ta kosttilskudd
Hvis du er i tvil, ta tilskudd. Å ta kosttilskudd er en enkel (og kostnadseffektiv) måte å sikre at du får i deg alle mineralene og vitaminene som trengs for sunne tenner. Du ønsker kanskje ikke å ta alle de nødvendige vitaminene og mineralene, likevel.
Vitamin D er fornuftig å ta hvis du har mørkere hudtone eller om vinteren når nivåene ofte er lave. Du kan også ta tilskudd av kalsium og fosfor. Resten dekkes vanligvis med et enkelt multivitamin eller gjennom kosten.
Bruk en sonic tannbørste
Ok, det er teknisk sett ikke en del av et remineraliserende kosthold. Men selv med de beste kostholdsendringene, uten riktig børstingsrutine, vil hull i tennene fortsette å utvikle seg.
The Oclean X Pro sonic tannbørste er det perfekte valget for de fleste. Svært rimelig og enkel å bruke, inneholder denne tannbørsten en Maglev-motor som hjelper den med å oppnå 84 000 bevegelser per minutt. Disse soniske vibrasjonene løfter bort plakk og bakterier fra tennene dine, og etterlater dem skinnende rene.
Det finnes tre moduser og 32 intensitetsnivåer som gir deg den beste rengjøringen, enten det er bleking og polering, skånsom tannkjøttpleie eller eksklusiv rengjøring. Faktisk følger tannbørsten med på rengjøringen din og gir deg beskjed hvis du har glemt et område.
Folk som rutinemessig bruker en sonisk elektrisk tannbørste Ofte opplever de mindre tannråte enn sine motparter. Det er det beste forsvaret mot hull, og gir kroppen din en sjanse til å remineralisere uten at plakk eller bakterier kommer i veien.
